Běhy od pondělí 9.11 na čtrnáct dní do 20.11.2020

Ahoj, musím vás pochválit za běhání. Všichni posíláte a snad i běháte. Je mi jasné, že se vám 8 km zajídá a tak dáme změnu na čtrnáct dní. Od pondělí začneme běhat kratší tratě a méně kilometrů. Samozřejmě v jiné rychlosti než do teď. Sam dnes zaběhl základní čas a tak bych byl rád, aby jsme se všichni blížili k jeho 3,34 km v průměru. 

Jak běhat a posílat časy? Pořádně se vždy rozcvič!!! Uběhni 500m (ve středu 100m) a ulož. Vydýchej, protáhni a jdi na další. Opět ulož a tak dále. Pošli mi všech deset běhů a já si vypočítám průměr a zapíši do tabulky. Posílejte na whatsapp. Kdo nemá, stáhne si a posílá zdarma. Tak se držte a těšte se na jaro.

PO - 10 x 500m

ST - 10 x 100m + posilování - kliky, sklapovačky atd.

PÁ - 10 x 500m

DŮLEŽITÉ - KDO NEMÁ POSLANÉ PŘÍSPĚVKY 2000 Kč, DO KONCE TÝDNE POSLAT NEBO PŘEDAT MNĚ PO TEL. DOMLUVĚ.

V pátek 6.11 neměli zaplaceno: Dudy, Kostohryz, Pranevský, Šafránek, Trapl, Hron, Kes

Děkuji David